۸ گیاه جادویی برای آرامش اعصاب!

با این حال تحمل استرس به صورت طولانی مدت عوارض جبران ناپذیری را برای سلامت عمومی بدن و اندام های آن به همراه دارد؛ به همین جهت باید با استفاده از راهکار های گوناگون به فکر تغییر این وضعیت و رسیدن به آرامش روان باشیم.

یکی از روش های موثر در این زمینه پناه بردن به انواع گیاهان دارویی است که می توانند به ما در کاهش خستگی برطرف کردن بی حوصلگی و بازیابی انرژی و نشاط کمک کنند. اگر می خواهید با بهترین گیاه ها برای آرامش اعصاب آشنا شوید.

تاثیر گیاهان دارویی در آرامش اعصاب

از دیرباز تاکنون گروه مختلفی از گیاهان به سبب دلایل دارویی و مزایای گوناگون خود مورد استفاده قرار می گرفتند و بعضی از تحقیقات علمی هم نشان داده اند که استفاده از این گیاهان به سب خواص ضداضطراب و آرامش بخش و مکانیسم های عمل متفاوتی که دارند می تواند در بهبود سلامت و کاهش تنش های روحی موثر واقع شود.

با وجود اینکه این گیاهان راهکاری طبیعی برای آرامش اعصاب هستند اما اگر در حال حاضر داروی خاصی مصرف می کنید پیش از شروع مصرف باید با پزشک خود در این زمینه مشورت و از بروز هرگونه تداخل آن ها با یکدیگر جلوگیری کنید. علاوه بر این مصرف این گیاهان در نوزادان کودکان و خانم های باردار یا شیرده هم توصیه نمی شود؛ چرا که تحقیقات کافی در مورد عوارض احتمالی آن ها بر روی این افراد وجود ندارد.

بهترین گیاه ها برای آرامش اعصاب

اگر بخاطر مشغله ها و فشار کار و زندگی در معرض استرس و اضطراب زیادی قرار دارید به جای استفاده از قرص و دارو های شیمیایی می توانید یکی از بهترین گیاه ها برای آرامش اعصاب را که در ادامه مورد بررسی قرار گرفته اند امتحان کنید:

گیلاس زمستانی (Ashwagandha)

یکی از مهم ترین و موثرترین گیاهان موثر بر آرامش روان و اعصاب گیلاس زمستانی است که در دسته گیاهان خاصی به نام آداپتوژن هم قرار می گیرد. تحقیقات نشان می دهند که آداپتوژن ها بر روی هورمون ها و سیستم های تولیدکننده ی پاسخ استرس در فرد اثر می گذارند؛ به همین دلیل به صورت گسترده از آن ها در تولید دارو های سنتی هندی استفاده می شود.

بر مبنای یک مطالعه ی کوچک در سال ۲۰۱۹ سطح کورتیزول اشخاصی که عصاره این گیاه را مصرف کردند به میزان زیادی کاهش یافت و کیفیت خواب آن ها نیز ارتقا پیدا کرد.

در صورت تمایل می توانید کسپول های حاوی عصاره ی این گیاه پودر برگ یا ریشه و عصاره ی ریشه ی آن را مصرف کنید البته حتماً پیش از این کار مسئله را با پزشک خود در میان بگذارید.

گیاه بابونه (Chamomile)

بابونه یکی از بهترین گیاه ها برای آرامش اعصاب است که به اشکال مختلف دمنوش عصاره قرص یا کرم می تواند در کاهش سطح استرس و اضطراب موثر واقع شود. نتایج یک بررسی در سال ۲۰۱۶ نشان داد که مصرف بابونه به اشکال مختلف به کاهش عود علائم اضطراب فراگیر کمک می کند.

با این حال از آنجایی که بابونه می تواند منجر به بروز واکنش های آلرژیک شود یا با دارو های خاصی از جمله وارفارین و سیکلوسپورین اختلال نشان دهد حتماً باید پیش از مصرف دمنوش یا انواع مکمل های آن با پزشک مشورت کنید.

طرز تهیه دمنوش بابونه

برای تهیه ی دمنوش بابونه این گیاه را با یک لیوان آب سرد هم بزنید و بگذارید خاک و املاح آن ته نشین شود پس از آن بابونه را از روی آب جدا کنید و اجازه دهید به مدت ده دقیقه دم بکشد؛ در آخر می توانید با عسل زنجبیل و آب لیمو دمنوش خود را مزه دار کنید و از نوشیدن آن لذت ببرید.

نکته: مصرف دمنوش بابونه به صورت کنترل نشده و در بازه ی زمانی طولانی می تواند مشکلات جدی برای کبد و قلب ایجاد کند.

گیاه سنبل الطیب (Valerian)

ریشه سنبل الطیب گیاه بومی قاره های آسیا و اروپا قرن ها است که توسط مردم به منظور درمان مشکلات خواب اضطراب و افسردگی به اشکال مختلف دمنوش و قرص مورد استفاده قرار می گیرد. مطالعات و بررسی های صورت گرفته حاکی از آن هستند که این گیاه معمولاً بی خطر است اما اطلاعاتی در مورد اثرات مصرف طولانی مدت آن بر روی خانم های باردار و شیرده و کودکان زیر سه سال وجود ندارد.

نکته: مصرف سنبل الطیب در کنار دارو های آرامش بخش می تواند اثر خواب آور آن ها را افزایش دهد و حتی خطرناک باشد؛ پس حتماً این مسئله را در نظر داشته باشید.

طرز تهیه دمنوش سنبل الطیب

ریشه گیاه سنبل الطیب و دارچین را با یکدیگر ترکیب و به آن ها آب جوش اضافه کنید. پس از آن حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه منتظر بمانید تا دم بکشد.

گیاه اسطوخودوس (Lavender)

اسطوخودوس گیاهی گل دار از خانواده ی نعنا است که افراد از دمنوش یا اسانس آن برای آرامش اعصاب و کاهش اضطراب استفاده می کنند. جالب است بدانید که در اسانس این گیاه ترکیبات شیمیایی به نام ترپن وجود دارد که با اتصال به گیرنده های شیمیایی مغز احساس آرامش را برای افراد به ارمغان می آورند و اختلالات اضطراب را هم برطرف می کنند.

طرز تهیه دمنوش اسطوخودوس

برای تهیه ی دمنوش اسطوخودوس می توانید این گیاه را به هر روشی که دوست دارید دم کنید؛ بعد از آن باید ۱۵ دقیقه تا آماده سازی ترکیب منتظر بمانید. پس از سپری شدن این مدت زمان برگ های اسطوخودوس را از آب جدا و دمنوش را با عسل یا نعنا میل کنید.

نکته: در صورتی که بوی اسطوخودوس را دوست ندارید مقداری زعفران و بادرنجبویه به دمنوش اضافه کنید.

گیاه گالفیمیا گلوکا (Galphimia glauca)

گالفیمیا گلوکا یکی دیگر از موارد موجود در فهرست بهترین گیاه ها برای آرامش اعصاب به شمار می رود که بومی کشور مکزیک است و مردم این کشور به صورت سنتی از آن به عنوان آرامش بخش و کاهش دهنده ی اضطراب استفاده می کردند.

نتایج یک بررسی در سال ۲۰۱۸ نشان داد که گالفیمیا گلوکا می تواند نقش موثری در درمان اضطراب داشته باشد با این حال کمبود آن باعث شده است شرکت های پزشکی از پتانسیل های بی شماری که دارد استفاده نکنند.

گل ساعتی (Passionflower)

گل ساعتی در اصل نام خانواده ای از گیاهان با حدود ۵۵۰ گونه ی مختلف است و برخی از مطالعات حاکی از آن هستند که گونه ی خاصی از آن به نام P. incarnata می تواند مزایای متعددی در درمان بی قراری عصبی بودن و اضطراب داشته باشد. افراد در صورت تمایل می توانند قرص یا تنتور (عصاره گیاهی حل شده در اتانول) این گیاه را مصرف کنند.

طرز تهیه دمنوش گل ساعتی

برای تهیه دمنوش این گیاه آب جوش بادرنجبویه عسل و گل ساعتی را درون قوری با هم مخلوط کنید و بعد از بستن در قوری به آن ۱۵ دقیقه زمان دهید تا دم بکشد.

گیاه کاوا (Kava)

کاوا کاوا نام درختچه ی بومی جزایر اقیانوس آرام است که به سبب خواص متعدد خود در کاهش استرس و اضطراب در فهرست بهترین گیاه ها برای آرامش اعصاب قرار می گیرد. با این وجود تحقیقاتی هم وجود دارند که آسیب شدید کبدی را در اثر مصرف محصولات حاوی این گیاه گزارش کرده اند به همین جهت باید از استفاده ی خودسرانه ی آن به هر شکل بپرهیزید و با پزشک خود در این زمینه مشورت کنید.

سخن پایانی

همان طور که ملاحظه کردید در بین بهترین گیاه ها برای آرامش اعصاب مواردی وجود دارند که می توانند با دارو های شیمیایی تجویز شده توسط پزشک تداخل داشته باشند و اثرات حاصل از آن ها را افزایش یا کاهش دهند که به نوبه ی خود خطرات جدی را برای سلامت افراد به همراه دارد؛ به همین جهت لازم است پیش از شروع مصرف این گیاهان به اشکال مختلف از قبیل دمنوش با پزشک یا داروساز مشورت کنید و مسئله را با او در میان بگذارید